Bloco 1 · Identidade
Como quer ser chamado?
Seu nome aparece no app e nas mensagens do timer.
Bloco 1 · Identidade
Qual é o seu sexo biológico?
Define exercícios, volume, foco muscular e cálculos hormonais.
Bloco 1 · Identidade
Qual é a sua idade?
Ajusta volume, recuperação e intensidade para sua faixa etária.
16–20
21–30
31–40
41–50
51+
Bloco 2 · Objetivo
Qual é o seu objetivo principal?
Define treino, nutrição, cardio e intensidade de tudo.
🔥 Emagrecer — perder gordura corporal
⚡ Definir — tonificar e melhorar composição
💪 Hipertrofia — ganhar massa muscular e força
🔄 Recomposição — perder gordura e ganhar músculo juntos
Bloco 2 · Objetivo
Qual parte do corpo quer priorizar?
A IA vai aumentar volume e frequência nessas áreas.
💪 Peito e Ombros
🦾 Costas (largura)
🦵 Pernas (quadríceps)
🍑 Glúteo e Posterior
💪 Braços (bíceps/tríceps)
🔲 Abdômen/Core
⚖️ Desenvolvimento equilibrado
Bloco 3 · Histórico de Treino
Há quanto tempo você treina com consistência?
Define complexidade dos exercícios, métodos e volume.
🌱 Menos de 6 meses — iniciante
🔶 6 meses a 2 anos — intermediário
🔴 Mais de 2 anos com consistência — avançado
Bloco 3 · Histórico de Treino
Onde você treina?
Define quais exercícios serão incluídos no seu protocolo.
🏋️ Academia completa — todos os equipamentos
🏃 Academia simples — equipamentos básicos
🏠 Em casa com halteres e barras
🏠 Em casa sem equipamentos (peso corporal)
Bloco 4 · Rotina
Quantos dias por semana vai treinar?
O split e a divisão muscular serão gerados com base nisso.
2 dias
3 dias
4 dias
5 dias
6 dias
Bloco 4 · Rotina
Qual horário você prefere treinar?
Afeta a recomendação de refeições pré e pós-treino.
🌅 Manhã cedo (antes das 8h) — em jejum
☀️ Manhã (8h–11h)
🌤️ Meio-dia / almoço (11h–14h)
🌇 Tarde (14h–18h)
🌙 Noite (18h–22h)
Bloco 4 · Rotina
Quanto tempo tem por sessão?
O número de exercícios será ajustado para caber no seu tempo.
30 min
45 min
60 min
90 min
120 min
Bloco 4 · Rotina
Qual intensidade prefere?
Define volume, métodos avançados e tempo de descanso.
😌 Leve — técnica, menos volume, mais recuperação
💪 Moderado — equilíbrio entre volume e recuperação
🔥 Intenso — alto volume, drop sets, métodos avançados
Bloco 4 · Rotina
Quais dias você descansa?
O split rotativo será aplicado apenas nos seus dias de treino.
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
Domingo selecionado como descanso
Bloco 4 · Rotina
Como está seu sono e nível de estresse?
Impacta volume máximo tolerado e tempo de recuperação.
😴 Durmo bem — 7h+ por noite, estresse baixo
😐 Sono irregular — 5-7h, estresse moderado
😓 Durmo pouco — menos de 5h, estresse alto
Bloco 5 · Saúde
Tem alguma restrição física ou lesão?
Exercícios serão adaptados para sua segurança.
🦵 Joelho
🔙 Lombar/hérnia
💪 Ombro
🦶 Tornozelo
🦴 Cervical/pescoço
🤝 Punho/cotovelo
✅ Nenhuma restrição
Bloco 5 · Saúde
Usa alguma suplementação?
A IA vai incluir no protocolo de nutrição e timing.
🥛 Whey Protein
⚡ Creatina
☕ Cafeína/Pré-treino
🐟 Ômega-3
💊 Vitaminas/Minerais
💉 GLP-1/Peptídeos
💉 Anabolizantes
❌ Nenhum
Bloco 6 · Nutrição
Quantas refeições faz por dia?
A IA vai distribuir os macros no seu padrão alimentar.
2 ref.
3 ref.
4 ref.
5 ref.
6 ref.
Bloco 6 · Nutrição
Tem alguma restrição alimentar?
O cardápio será adaptado para suas necessidades.
🥦 Vegetariano
🌱 Vegano
🥛 Intolerância à lactose
🌾 Intolerância ao glúten
🐷 Não come carne de porco
🦐 Não come frutos do mar
✅ Sem restrições alimentares
Bloco 7 · Medidas Corporais
Você tem suas medidas corporais?
Quanto mais dados, mais preciso o treino gerado pela IA.
✅ Sim — quero registrar agora
⏭️ Não tenho — registrar depois
✓ Anamnese completa!
Protocolo personalizado criado com base nos seus dados.